Magnesiumbooster Schokolade und Nüsse

Wenn Ihnen Ihr Körper abends Appetit auf Süßes und Schokolade meldet, kann es durchaus sein, dass Sie zwar satt sind und genug gegessen haben, Sie aber Ihre tägliche Dosis Magnesium noch nicht erreicht haben. Frauen sollen etwa 300 mg und Männer 400 mg Magnesium zu sich nehmen. Glauben Sie, dass Sie diese Dosis täglich erreichen? Natürlich gleicht der Körper das fehlende Magnesium aus, es ist noch Magnesium in Organen und Knochen eingelagert, an dem der Organismus sich bedienen kann. So sorgt der Körper dafür, dass Sie nicht ständig immer alle Mineralien und Vitamine zu sich nehmen müssen, ohne gleich Mangel-Symptome zu bekommen. Allerdings fehlt das Magnesium dann dort, wo es der Organismus hergenommen hat.

Wissen Sie denn so im Einzelnen, welche Lebensmittel besonders magnesiumreich sind? Machen Sie den Test, schreiben Sie sich 5 Lebensmittel auf einen Zettel und schätzen Sie den Mg-Gehalt pro 100 g. Vergleichen Sie dann mit unserer Tabelle oder geben Sie Ihre Lebensmittel online auf www.naehrwertrechner.de oder vergleichbaren Seiten ein. Und? Erreichen Sie die empfohlene Dosis? Experten zufolge erreichen 70% der deutschen erwachsenen Bevölkerung max. 2/3 ihrer empfohlenen Tagesdosis. Daher haben viele Menschen einen unerkannten, zum Teil sogar behandlungsbedürftigen Magnesiummangel.

100 g des Lebensmittels enthalten mg Magnesium
Amaranth 310
Bitterschokolade 228</td
Buchweizen 85
Cashewnüsse 292</td
Erbsen 58
Erdnüsse 168</td
Gerste 114
Hafer 129</td
Haferflocken 137
Hagebutte 100</td
Haselnüsse 155
Hirse 170</td
Kakaobohne 389
reines Kakaopulver 545</td
Kidneybohnen 140
Kokosnussfleisch 90</td
Kürbiskern 402
Leinsamen 350</td
Linsen 129
Mais 120</td
Mandeln 218
Mangold 81</td
Milchschokolade 86
Mohn 333</td
Naturreis 157
Paranüsse 160</td
Pinienkerne 291
Pistazien 130</td
Quinoa 275
Roggen 120</td
Sesam 347
Sojabohnen 220</td
Sonnenblumenkerne 395
Spinat 60</td
Walnüsse 130
Weiße Bohnen 56</td

 

Wenn man sich die sogenannten „Health Claims“ ansieht, also die Aussagen, die gesetzlich zu gesundheitlichen Aussagen zu Magnesium erlaubt sind, dann sieht man, warum viele gar nicht bemerken, dass sie einen Magnesiummangel haben.

Magnesium trägt

  • zur Verringergung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • zu einen normalen Energiestoffwechsel bei
  • zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • zum Elektrolytgleichgewicht bei
  • zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
  • zu einer normalen Eiweißsynthese bei
  • zur normalen psychischen Funktion bei
  • zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • zur Erhaltung normaler Zähne bei

Magnesium hat

  • eine Funktion bei der Zellteilung

 

Magnesium nimmt also offensichtlich nachgewiesen Einfluss auf Nerven, Knochen und Energieversorgung. Aber ein bisschen schlapp oder gestresst fühlt man sich immer mal und einen Knochenabbau kann man nicht spüren. Also verläuft ein Magnesiummangel weitestgehend unbemerkt, es sei denn man spürt die weitreichend bekannten Wadenkrämpfe, die häufig nachts auftreten und einem den Schlaf rauben. Wir schieben Symptome wie Erschöpfung oder Nervosität gerne auf Stress im Beruf, in der Familie, zu wenig Schlaf oder ähnliches. Wenn es dann zu Symptomen kommt, wird die Schilddrüse, die Lebensweise oder das Alter als Ursache in Betracht gezogen, aber selten ein Mineralstoffmangel.

Wenn Ihnen Ihr Körper also das Signal gibt: „Ich habe Heißhunger auf Schokolade oder Nüsse“, dann hören Sie darauf. Essen Sie ruhig eine Handvoll Nüsse, zwei Riegel dunkle Schokolade oder nehmen eine Kapsel Mount Natural Magnesium.

 

Am besten lassen Sie es gar nicht so weit kommen. Sorgen Sie morgens schon mit einem getreide- und obsthaltigen Frühstück vor. Nehmen Sie dazu schon Magnesium ein, denn wie gesagt sind viele Menschen mit Magnesium unterversorgt und die Reserven müssen dringend aufgefüllt werden! Schauen Sie, dass Sie über den Tag verteilt magnesiumhaltige Speisen zu sich nehmen und versorgen Sie sich abends für einen ruhigen Schlaf noch mit einer Dosis Magnesium.

 

Magnesiumeinnahme Dosis Schlafen Lebensmittel

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